Vitamina D
la mejor aliada para prevenir la pérdida de densidad ósea

La osteoporosis es una enfermedad a menudo denominada «el ladrón silencioso de los huesos» y se encuentra entre las patologías crónicas más frecuentes del sistema óseo. Afecta principalmente a las mujeres después de la menopausia y a las personas mayores; sin embargo, el riesgo tampoco excluye a los hombres ni a los jóvenes. El principal peligro radica en que una persona puede no saber que la padece y no sentir ningún síntoma, hasta el momento en que se produce una fractura. Uno de los factores más importantes en la prevención de la osteoporosis es un aporte suficiente de vitamina D.

¿Por qué es tan clave la vitamina D y cómo reconocer su deficiencia?

La vitamina D no es solo «otra vitamina». Se trata de una sustancia con actividad hormonal que influye directamente en el metabolismo del calcio y en la salud de todo el sistema óseo.

1. Controla la absorción del calcio

Sin un nivel adecuado de vitamina D, el cuerpo no puede absorber eficazmente el calcio de los alimentos. Incluso si una persona consume suficiente calcio, sin vitamina D los huesos no se enriquecen de forma significativa. La vitamina D, en esencia, «abre la puerta» para que el calcio pase al torrente sanguíneo.

2. Favorece la mineralización ósea

Los huesos correctamente mineralizados son fuertes y resistentes. La vitamina D favorece la fijación del calcio en el tejido óseo, lo cual es fundamental para prevenir la pérdida de masa ósea.

3. Regula la hormona paratiroidea

Un nivel bajo de vitamina D provoca un aumento en la producción de la hormona paratiroidea (PTH - hormona peptídica), que libera calcio de los huesos para equilibrar su concentración en la sangre. A largo plazo, niveles elevados de PTH pueden acelerar la pérdida de densidad ósea.

Entre las manifestaciones típicas de la deficiencia de vitamina D se encuentran:

• fatiga y debilidad frecuentes,
• dolor en huesos y articulaciones,
• debilidad muscular y calambres,
• cicatrización más lenta de las heridas,
• depresión y ansiedad.

No obstante, para determinar con precisión una deficiencia es siempre necesario realizar un análisis de los niveles de vitamina D en sangre.

¿Cómo ayuda concretamente la vitamina D en la prevención de la osteoporosis?

• Aumenta la densidad ósea – gracias a una mejor absorción del calcio.
• Reduce el riesgo de caídas – la vitamina D favorece la función muscular, lo cual es especialmente importante en las personas mayores.
• Ralentiza la pérdida ósea – normaliza los niveles de calcio y de hormona paratiroidea
• Potencia la eficacia del tratamiento – en pacientes con osteoporosis diagnosticada, la suplementación es casi siempre parte de la terapia, junto con el calcio y los tratamientos para fortalecer los huesos.

¿Cuánta vitamina D se debe tomar al día?

La dosis exacta siempre debe determinarla un médico, pero las recomendaciones generales suelen situarse en los siguientes rangos: 

• Adultos: aproximadamente 1000 – 2000 UI al día durante los meses de invierno.
• Personas mayores o con mayor riesgo: a menudo entre 1500 – 4000 UI al día.

Estas dosis más elevadas suelen ser recomendadas por los médicos especialmente en los meses de invierno. Pueden consultar el resumen de las directrices oficiales europeas aquí.

¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D? 

1. Luz solar

La fuente más importante es el sol. Con solo 10 – 20 minutos de exposición solar (rostro, manos y antebrazos) varias veces por semana se puede cubrir una gran parte de la necesidad diaria. Sin embargo, en invierno surge un problema: la falta de luz solar puede provocar una disminución significativa de los niveles de vitamina D.

2. Alimentación

Las fuentes naturales son relativamente limitadas:

• pescados grasos (salmón, caballa, sardinas),
• huevos,
• hígado,
• productos lácteos enriquecidos de vitamina D.

3. Complementos alimenticios

La suplementación con vitamina D es especialmente práctica en los meses de invierno o en períodos con escasa exposición solar. Los complementos alimenticios ESSENS ofrecen fuentes de vitamina D de alta calidad y con muy buena absorción.

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Este complemento alimenticio está diseñado para proporcionar al organismo una cantidad óptima de vitamina D en una forma práctica y de fácil aprovechamiento.

Entre sus ventajas se encuentran:

• alta calidad de las materias primas utilizadas,
• dosificación cómoda 1 comprimido al día – ideal para el uso diario
• buena absorción, que favorece el correcto aprovechamiento de la vitamina D en el organismo,
• producto aprobado y fabricado bajo la supervisión de la Junta Científica de ESSENS, con énfasis en la seguridad.

Advertencias: los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada ni un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Consultar siempre con su médico antes de tomarlo, especialmente si padecen alguna enfermedad o están tomando medicamentos.

Un aporte suficiente de vitamina D es una inversión en salud, a largo plazo sin importar la edad, y especialmente en el período en que nuestros huesos comienzan a debilitarse. ESSENS está aquí para ayudarles no solo a complementar esta vitamina fundamental, sino también a ofrecerles muchas otras opciones para su vitalidad y bienestar.

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