Как я начала по-другому воспринимать свой вздутый живот:

история о «кишечном зоопарке» и о том, как в мою жизнь вернулась улыбка

Сегодня я хочу поговорить с вами на тему, о которой еще недавно не принято было говорить так открыто, но лично для меня это открытие сильно изменило взгляд не только на кишечник, но и на здоровье в целом. И я решила поделиться с вами своей историей.

Я начала наблюдать за собой: сколько у меня энергии в течение дня, как выглядит моя кожа, в каком состоянии находится моя психика, а также с каким настроением я просыпаюсь утром..

Что я обнаружила? У вас тоже бывало ощущение, что живот после обедасильно вздулся? А через некоторое время после еды у вас уже закрывались глаза, вы как будто находились в тумане, и к тому же у вас появлялось ужасное желание съесть что-нибудь сладкое? Именно это я переживала почти каждый день в течение месяца и думала, что это нормально. Но только до тех пор, пока я не поняла, в чём дело, и что существует ключ к решению — и он скрывается внутри живота..

Давайте вместе разберемся, что такое кишечный микробиом, что такое ПРОбиотики, ПРЕбиотики и ПОСТбиотики и откроем для себя силу, которая скрывается и «живет» внутри кишечника.

Моя микроскопическая вселенная

Знаете ли вы, что в нашем животе находится целая микроскопическая «вселенная», полная жизни? Да, именно так. Там обитают триллионы микроорганизмов. Статью на эту тему от одной из лучших больниц мира вы можете прочитать здесь.

Кишечный микробиом представляет собой увлекательную сложную систему:

он включает в себя среду кишечника,
обитающие в ней микроорганизмы
а также вещества, которые они производят.

Он может оказывать существенное влияние на то, насколько сильна наша иммунная система, сколько у нас энергии и как мы себя чувствуем.

Пробиотики – Пребиотики – Постбиотики: основные столпы микрофлоры кишечника

Я подготовила для вас обзор трёх основных столпов микрофлоры нашего кишечника. Чтобы было понятнее, приведу сравнение с зоопарком.

1) ПРО-биотики: животные в зоопарке

Пробиотики - это живые полезные бактерии которые обитают в наших кишечниках, так же как животные в зоопарке. Мы их любим и заботимся о них.
Они содержатся в: белых йогуртах с живыми культурами (Bifidobacterium, Lactobacillus), кефиры, ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча) или даже пищевые добавки.

2) ПРЕ-биотики: Корм для животных

Лучшим кормом для наших полезных бактерий (пробиотиков) является клетчатка, благодаря которой они хорошо себя чувствуют в нашем кишечнике, растут и набирают силы.
Примеры продуктов: картофель, лук-порей, лук, чеснок, овсяные хлопья, бананы, бобовые, льняное семя.

3) ПOST-биотики: полезные вещества, вырабатываемые животными

Когда пробиотики получают достаточное и правильное питание в виде пребиотиков, они вырабатывают для нас ценные вещества — это и есть постбиотики.
К ним относятся, в частности: жирные кислоты (буритат), пищеварительные ферменты (лактаза), витамины (витамин К).
Эти вещества приносят огромную пользу нашему здоровью: они снимают воспаления в организме, заживляют стенки кишечника и дают нам энергию.

Ось «кишечник — мозг»: живёт ли наш стресс в животе?

А теперь давайте посмотрим дальше. Вам когда-нибудь доводилось чувствовать «бабочек в животе»? Например, перед важной встречей или когда от волнения, либо после чьих-то неприятных слов, у вас начинал болеть желудок? Это определённо не случайность.

Исследования показывают, что кишечник и мозг человека связаны между собой чрезвычайно быстрой линией связи. Этот связующий канал называется «блуждающим нервом». Установлено, что кишечник действительно влияет на наш мозг и психикуи способен влиять на то, как мы себя чувствуем. Именно поэтомуи способен влиять на то, как мы себя чувствуем. Именно поэтому.

Что это означает в повседневной жизни?

До 90 % серотонина, так называемого «гормона счастья», вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому неудивительно, что, когда мой микробиом был нарушен, блуждающий нерв посылал в мой мозг «сообщения о стрессе». И какой был результат? Я была раздражительной, неприятной и меня ничего не радовало.

А теперь, что с этим делать?

Когда вредные бактерии начинают чрезмерно размножаться и их становится больше, чем полезных, возникает «дисбиоз».

То, что с моим кишечником что-то не в порядке, я заметила прежде всего благодаря этим 4 сигналам:

Пищеварительный хаос: вздутый твёрдый живот, частая диарея, запоры, ощущение тяжести после еды.
Тяга к сладкому: разросшиеся дрожжевые грибки так настойчиво требовали сахара, что мне почти постоянно хотелось сладкого.
Усталость / раздражительность: тревожность, плохое настроение, «туман в голове», ужасная усталость в течение дня стали почти неотъемлемой частью моей повседневной жизни — и всё это без каких-либо очевидных причин.
Ослабленный иммунитет / аллергия: Когда у меня появлялись прыщи, сыпь или экзема, а также начинался насморк, если я видела, как кто-то чихает даже издалека, я сказала себе: «Хватит».

Но, конечно, речь шла о симптомах, которые длились без явных причин долгие недели и месяцы. Если я съела на ужин чечевицу, а на следующий день у меня появился вздутие живота, то это нормально. Но если вы тоже долгое время сталкиваетесь с подобными симптомами, возможно, пора проконсультироваться с врачом, который подскажет, что делать дальше.

5 шагов на пути к более сбалансированному микробиому кишечника

А теперь хорошие новости. С чего можно начать прямо сейчас? Необязательно менять всё сразу и кардинально (это снова было бы только дополнительным стрессом). Я вводила изменения постепенно. Понемногу отходила от привычного образа жизни. И шаг за шагом мой микробиом кишечника наконец начал приходить в норму.

1) Разнообразное питание — благодаря разнообразному рациону у меня сформировался такой же разнообразный и богатый микробиом, наполненный множеством полезных бактерий.?
2) 1 ферментированный продукт или напиток в день — я добавляю больше полезных обитателей в свой животик: например, пью кефир на перекус или добавляю ложку кимчи к обеду.
3) Питайте свои полезные бактерии — порадуйте их фруктами, овощами или цельнозерновыми продуктами, и они отблагодарят вас.
4) Сильно переработанные продукты (фастфуд, замороженные и готовые блюда, сладкие напитки, слишком много быстрых углеводов) — большое количество такой пищи безжалостно уничтожает полезные бактерии в кишечнике. А этого вам точно не нужно.
5) Пищевые добавки — честно говоря, мне не хочется каждый день готовить ферментированные овощи, да и кефира в холодильнике может просто не оказаться. Пищевые добавки идеально подходят для регулярного употребления и дают уверенность в том, что вы получаете необходимую поддержку. Они также очень удобны в путешествиях или могут помочь восполнить полезные бактерии после курса антибиотиков

Мой совет для здорового кишечника

Когда я искала помощников для своего нового образа жизни, то решила сделать ставку на проверенный вариант. А в ESSENS прекрасно понимают, насколько важно иметь здоровый кишечник и поддерживать его баланс

Пищевые добавки ESSENS для поддержки кишечного микробиома помогают мне сохранять гармонию в моём кишечном «зоопарке», даже если мне не всегда удаётся готовить все блюда идеально сбалансированными и разнообразными. И именно здесь ESSENS меня выручает.

А как поживает ваш «зоопарк»?

Вы уже нашли свою новую «микробиомную рутину»? Если, как и я, вы не всегда успеваете каждый день придерживаться идеального рациона, попробуйте ESSENS пищевые добавки и сами увидите, как ваша жизнь начнёт меняться к лучшему.

Спасибо за внимание! Желаю, чтобы и ваш «зоопарк» был счастливым и радовал вас!

Vitassens

Essynbio Forte - gıda takviyesi